Rééducation du genou : Tout savoir sur la rééducation


Chirurgie genou : Vous avez bénéficié d'une opération du genou. Ce dossier a pour but de vous informer sur les différentes étapes de votre rééducation du ligament croisé antérieur. L'auto-rééducation, qui complète votre programme de physiothérapie, est essentielle pour permettre une bonne guérison. L'objectif est de retrouver un contrôle optimal du genou afin de pouvoir à nouveau pratiquer des activités sportives.

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genoux


Douleur genou


  • Programme de rééducation du genou après une opération du genou


    Ce dossier sert de fil conducteur. Il vous permet, avec l'aide de votre physiothérapeute, de mieux planifier et gérer votre rééducation. Il vous montre les exercices et la façon de les réaliser. Si vous avez l'impression de ne pas comprendre ou que l'exercice ne vous convient pas, discutez-en avec votre physiothérapeute.

    Votre rééducation se déroule en plusieurs phases :
    . pendant l'hospitalisation
    . de la sortie de l'hôpital à 10 jours (ablation des fils)
    . de la 3e à la 6e semaine
    . de la 7e à la 12e semaine
    . du 4e au 6e mois
    . au-delà du 6e mois

    Les exercices doivent être effectués sans douleur. N'oubliez pas les contrôles à 6 semaines, 3 mois, 6 mois et 1 an avec le chirurgien qui vous a opéré ou avec un médecin rééducateur.

    Exercices de rééducation du genou pendant l'hospitalisation


    Objectifs de la rééducation
    Durant cette période, la gestion de la douleur et l'autonomie avec les cannes sont les objectifs, mais aussi :
    . pouvoir tendre complètement le genou
    . fléchir progressivement le genou
    . diminuer l'épanchement / l'oedème
    . réveiller et renforcer progressivement les muscles de la cuisse (quadriceps et ischio-jambiers)
    . savoir mettre et enlever son attelle.

    Exercices de rééducation du genou
    . Marche avec deux cannes en charge (c'est-à-dire avec appui de la jambe opérée au sol)
    . Mobilisation du genou 5fois/jour :

    Contractez le quadriceps (muscle sur le devant de la cuisse) de façon à tendre complètement le genou (écrasez le genou sur le plan du lit) et tirez les orteils vers vous pendant 10 secondes, puis relâchez. Répétez l'exercice 20 fois.
    Rééducation du genou : Exercice rééducation genou

    Glissez le talon vers la fesse sur le plan du lit à l'aide d'un linge. Répétez l'exercice 20 fois.

    Rééducation du genou : Exercice rééducation genou

    Mettez-vous en position assise en soutenant la jambe opérée avec la jambe saine (ci-dessous à gauche). Une fois assis, pliez le genou opéré en résistant avec la jambe saine (ci-dessous à droite) de façon à contracter les ischio-jambiers (muscles derrière la cuisse) tout en fléchissant progressivement le genou opéré.
    Rééducation du genou : Exercice rééducation genou

    Fléchissez le genou à environ 30°, contractez en même temps les quadriceps et les ischio-jambiers. Tenez 10 secondes. Répétez l'exercice 20 fois.
    Rééducation du genou : Exercice rééducation genou

    A retenir sur les exercices
    Les exercices doivent être effectués sans douleur. N'oubliez pas les contrôles à 6 semaines, 3 mois, 6 mois et 1 an avec le chirurgien qui vous a opéré ou avec un médecin rééducateur.

    Avant de quitter l'hôpital, assurez-vous d'avoir bien compris les exercices. Si vous n'avez pas bien compris l'un d'entre eux, n'hésitez pas à poser des questions à votre physiothérapeute. Assurez-vous également d'avoir reçu votre bon de physiothérapie.

    En cas de douleur au genou
    Application de glace (vessie, Cold Pack, CryoCuff®, glace pilée), pendant 15 minutes toutes les deux heures, jusqu'à la sortie de l'hôpital.

    Exercices du genou de la sortie de l'hôpital jusqu'à 10 jours


    Vous sortez généralement de l'hôpital entre 24 et 48 heures après l'opération.

    Objectifs des exercices
    Durant cette période, l'objectif principal est le maintien de l'extension complète dans la vie de tous les jours, mais aussi :
    • atteindre progressivement 90° de flexion
    • minimiser l'épanchement
    • poursuivre le renforcement musculaire : pouvoir maintenir la jambe tendue en position assise
    • marcher en charge selon douleur avec ses cannes (sauf avis contraire du chirurgien).

    Exercices de rééducation du genou
    • Répétez les exercices de la phase précédente.
    • Procurez-vous une bande élastique (de type Thera-Band®) auprès de votre physiothérapeute. Installez-vous sur un lit. Enroulez-la autour de vos deux cuisses juste en dessus des genoux.

    Pour ces quatre exercices, effectuez trois séries complètes, 3 fois / jour.

    Ecartez les jambes au maximum en glissant la jambe opérée sur le plan du lit, tenez 10 secondes et relâchez. Tirez la jambe opérée vers le haut, tenez 10 secondes et relâchez. Sur le côté, tirez la jambe vers l'arrière, tenez 10 secondes et relâchez. Mettez le poing entre les genoux, serrez 10 secondes et relâchez.
    Rééducation du genou : Exercice rééducation genou

    En dehors des exercices
    . Application de glace pendant 15 minutes, 5x / jour.
    . Installation d'un électrostimulateur (Compex®, Elpha E80) pour renforcer le quadriceps.

    Exercices du genou de la 3ème à la 6ème semaine


    Objectifs des exercices
    Durant cette période, vous allez vous déplacer sans attelle ainsi que vous libérer progressivement de vos cannes et monter les escaliers sans cannes à la 6e semaine (la descente se fait sur une canne), mais aussi :
    • obtenir les amplitudes articulaires (flexion et extension)
    • maintenir l'extension complète
    • minimiser l'épanchement
    • débuter un travail d'équilibre.

    Exercices de rééducation du genou
    • Répétez les exercices de la phase précédente.
    • Marchez en ligne droite avec vos cannes et diminuez lentement le poids sur les cannes tout en l'augmentant sur le genou opéré jusqu'à pouvoir lever complètement les cannes.
    • Prenez appui sur la jambe saine et déplacez lentement le poids sur la jambe opérée, puis revenez au point de départ. Répétez 10 fois. Essayez progressivement de vous tenir sur la jambe opérée uniquement.
    • Montez les escaliers à l'aide de la rampe et d'une canne.
    • Appuyez-vous le dos contre un mur, les talons à 30 cm du mur. Glissez le dos le long du mur vers le bas en position semi-assise, en pliant progressivement les genoux (maximum à 60°). Tenez 10 secondes. Répétez 10x.
    • Enroulez l'élastique autour de votre cheville du côté opéré. Avec l'autre pied, marchez sur l'élastique. Tirez la jambe opérée en arrière au maximum. Tenez 4-6 secondes, puis relâchez progressivement pour retourner au point de départ. Répétez 10 fois.
    Rééducation du genou : Exercice rééducation genou

    En cas de douleur au genou
    Terminez la séance d'exercice en appliquant pendant 10 minutes de la glace sur le genou en extension. Si votre genou gonfle ou qu'il fait mal, diminuez la charge et/ou la distance de marche.

    En dehors des exercices
    . Application de glace pendant 15 minutes, 5fois / jour.
    . Installation d'un électrostimulateur.

    Exercices du genou de la 7ème à la 12ème semaine


    Objectifs des exercices
    Durant cette période, l'objectif est de bouger complètement le genou, mais aussi :
    • marcher sans cannes et sans boiter à 12 semaines
    • poursuivre le travail de l'équilibre
    • améliorer l'endurance et le contrôle du genou
    • pouvoir descendre les escaliers sans cannes.

    Exercices de rééducation du genou
    Répétez les exercices de la phase précédente.

    En appui uniquement sur la jambe opérée en gardant le bassin horizontal, fléchissez le genou, tenez 10 secondes et remontez. Répétez 10 fois (image 1)
    Mettez l'élastique autour de la taille et fixez-le à une poignée de porte. En maintenant l'élastique en position tendue, déplacez-vous latéralement en «pas chassés». Faites cinq allers-retours. Répétez 10 fois (image 2)
    Rééducation du genou : Exercice rééducation genou

    Etirez le quadriceps (ci-dessous à gauche) et les ischio-jambiers (ci-dessous à droite) pendant 30 secondes.
    Rééducation du genou : Exercice rééducation genou

    En cas de douleur au genou
    Terminez la séance d'exercice en appliquant pendant 10 minutes de la glace sur le genou en extension.

    En dehors des exercices
    Dès que la marche se fait sans boiterie, sans douleur et que la flexion du genou atteint 120°, vous pouvez faire des exercices fonctionnels supplémentaires, comme de la marche, du vélo d'appartement ou du rameur. Environ 4x10 minutes par semaine selon discussion avec votre physiothérapeute. Rallongez les séances en fonction des progrès et de l'absence de douleur ou d'épanchement.

    Exercices du genou du 4ème au 6ème mois


    Objectifs des exercices
    L'objectif principal de cette période est de vous permettre de passer de la marche à la course, mais aussi :
    • Sautiller sur la jambe opérée avec aisance
    • Récupérer de la force et de la fonction des quadriceps et ischiojambiers

    Exercices de rééducation du genou

    • Répétez les exercices de la phase précédente.
    • Tenez sur la jambe opérée, le genou légèrement fléchi, pendant 30 secondes. Augmentez la difficulté en fermant les yeux.
    • Tenez sur la jambe opérée, le genou légèrement fléchi. Lancez 10 fois un ballon léger (type volleyball) contre le mur et rattrapez-le. Augmentez la difficulté en plaçant un oreiller sous le pied du côté opéré.
    • Brossez-vous les dents en appui sur la jambe opérée. Augmentez la difficulté en fermant les yeux.
    • Dès la 16e semaine, avec l'accord de votre médecin, débutez des exercices de pliométrie (technique utilisée en musculation pour travailler la rapidité et l'explosivité des muscles).
    • Corde à sauter sur tapis, puis sur sol dur.

    Exercices du genou au-delà du 6ème mois


    Objectifs des exercices

    L'objectif de cette période est de vous permettre la récupération complète de votre genou et par conséquent la reprise de tous les sports.

    Exercices de rééducation du genou
    • Répétez les exercices de la phase précédente.
    • Sautillez en vous déplaçant en avant, en arrière et latéralement à pieds joints, puis sur chaque jambe.
    • Sautillez en zigzag sur une jambe, puis sur l'autre.
    • Mettez l'élastique autour de la taille et fixez-le à une poignée de porte. Déplacez-vous latéralement en pas chassés, sur la jambe opérée, en gardant l'élastique tendu. Dès que ces exercices se font sans douleur, avec un bon contrôle du genou, vous pouvez, avec l'accord de votre médecin, reprendre des sports de pivot (démarrages et freinages brusques) tels que le badminton, le squash, le tennis, le football, le basketball, le hockey sur glace, le ski, etc. Adressez-vous également à votre médecin pour savoir s'il faut effectuer un bilan musculaire spécifique (bilan isocinétique et tests fonctionnels) avant la reprise du sport concerné.

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